扭身抬腿

目标：胸部、三头肌、腹部、臀部

1、 坐在地上，左膝盖弯曲，位于左臀前。右膝盖弯曲，位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。
 

2、 举起弯曲的右腿，使脚踝高于膝盖，然后膝盖下压3厘米。
 

3、 做20次，换边重复。
 

不对称俯卧撑

目标：胸部、三头肌和腹部

1、 以全身俯卧撑的姿势开始，左手掌放在地上，手臂伸直，右手放在球上，手肘稍稍弯曲。两腿伸直，身体形成一条直线。
 

2、 身体下降，胸部位于球的上面，然后身体撑回原来姿势。
 

3、 做10次。换边，球放在左手上，重复。
 

旋转传球

目标：胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部

1、端坐在地上，膝盖弯曲，脚平放在地上。两手握球，位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身，使腰部碰到地面。
 

2、坐起来，身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手，使球位于左大腿位置。回复初始姿势。
 

3、换边，重复20次。
 

以上就是小编为大家推荐的有氧减肥操，简单的一周三次婚前快速减肥，想要实现瘦身目标也需要坚持哦。