1、燕麦
 

燕麦中纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很有帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，对于减肥瘦身以及身体健康都非常有益。燕麦可以直接冲泡，或是做成燕麦粥，都是减肥的不错选择。
 

2、地瓜
 

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量较高，能够有效刺激肠胃蠕动。并且其中所含的水溶性纤维还可以保持血管的弹性和畅通，达到减肥的效果。吃地瓜最好用蒸的方法来食用，也可在白米饭里加点水熬成地瓜粥，对瘦腰非常有作用。