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均匀瘦全身 一周快速减肥计划
热度: 类别: 新娘瘦身漂亮新娘日期: 2016-09-09 10:32:24
星期三
1慢跑十分钟
2背部训练(选择适当的器械15个一组4组)
3手臂训练肱三头肌(哑铃颈后臂屈伸15个一组4组)
4腰腹训练80次
5有氧跑40分钟
6拉伸十分钟。
星期四
1慢跑十分钟
2参加全程有氧操课一节
3腰腹训练80次
4有氧跑40分钟
5拉伸十分钟。
星期五
1慢跑十分钟
2肩部三角肌训练(选择适当的器械15个一组4组)
3臀部训练徒手训练法(请巡场教练指导20个一组4组)
4腰腹训练80次
5有氧跑40分钟
6拉伸十分钟。
星期六参照星期三或休息
星期天休息
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