营养摄取均衡

造成暴食的原因，很可能是因为脂肪、蛋白质摄取不足。营养均衡的重点在于每餐都要摄取足够的蛋白质与纤维，也别因为怕胖，完全不吃油脂。究竟1天摄取多少脂肪才足够?在每天摄取的卡路里中，应该要有20-30%脂肪，可从坚果、植物油、豆类和鱼类摄取，以不饱和脂肪酸为佳，比较不会导致心血管疾病。
 

细嚼慢咽 多咬几下

吃东西的时候，不太咀嚼就把食物吞下肚，也是造成食欲旺盛的关键原因喔!
 

因为脂肪细胞所分泌的瘦体素，告诉身体吃饱大约需要20-30分钟，长时间咀嚼，才能让大脑有时间接收已经吃饱的讯息，也才不会让身体分泌过多瘦体素，反而造成抵抗性，无法感应到吃饱的讯息。
 

而且，如果每一口食物都仔细咀嚼，还可以抑制血糖上升，防止胰岛素过多，产生假性饱足感。咀嚼的动作还可以消耗热量，咬得愈久，消耗的热量也愈多啰!