9.糙米 

糙米的营养远胜于精致白米。它含有大量维生素B和维生素E，能提高人体免疫功能，促进血液循环，还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪，令人充满活力。因为糙米 中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，使得消化吸收速度变慢，因而能够很好地控制血糖。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有 更好的饱腹感，有利于控制食量，从而达到减肥的目的。
 

10.三文鱼

澳大利亚悉尼大学的研究人员表示鱼肉比牛肉、鸡肉带给人更多的满足感。三文鱼肉不仅令你饱腹，而且它含有难得的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸(这两种酸是omega-3脂肪酸中最健康的组成形式)。对于遵循低脂减肥法的人来说，食用三文鱼补充优质蛋白是最佳选择。