第2步 拉伸和按摩

拉伸和按摩小腿。拉伸小腿肌肉能延长它们，并塑造一个较精简的外观。

尝试加入瑜伽和普拉提这类能延长整个身体的肌肉的课程。你可以针对性地在家里安排一些小腿伸展运动。另外，按摩也可以减少肌肉的僵硬紧张，提高灵活性和流通，塑造一个更匀称有型的外观。从你的脚踝背面开始往上至你的膝盖关节的背面按摩。

第3步 适量的小腿塑形动作

轻份量的小腿力量训练会使你的小腿肌肉变地更紧实有型。一些简单的力量训练往往也会有良好的塑形效果。比如站立式踮脚，每次3组，每组10次。还有前后小跳法，每次2组，每组10次等等。