午餐：蔬菜汉堡沙拉

1个蔬菜汉堡

2杯蔬菜

1/4杯鳄梨，切块

1/2杯椰子片

1/2杯洋葱

1匙黄芥末+1匙橄榄油

1/2匙盐+3/4匙胡椒

最好选择豆类蔬菜。其中含有丰富的纤维、蛋白质和淀粉，帮助你抵御饥饿感，同时又瘦得更多。

总热量：379大卡

午后小食

1/2果蔬薄脆片

1/4杯鹰嘴豆泥(可以用花生酱代替)

果蔬薄脆片部分保存了蔬菜水果中的营养元素，方便携带，有嚼劲又易让人感到饱足，配上鹰嘴豆或者花生酱，在下午来吃相当提神解馋。