动作三

1.侧身躺下，双脚放直，右手手肘平放支撑上半身。

2.左脚慢慢提高至45度角，保持此动作5秒。

动作四

1.上半身平躺，双脚紧贴向上成90度角。

2.双手轻托腰部并向上推，至腰部离地，保持此动作5秒。

动作五

1.双腿屈膝，手掌平放支撑身体。

2.右脚向外拉开，保持屈膝，将大腿拉高至腰部水平，保持此动作2秒。

十分钟瘦腿操，消灭“大象腿”

1.坐下，右腿向前伸直，脚尖向上绷直，左腿弯曲，脚掌抵住右腿大腿根部。2.上半身向膝盖方向下压，同时双手握紧右腿脚尖部位。

3.保持姿势，同时将弯曲的左腿也向前伸直。

4.坐下，背部挺直，两腿弯曲，左右脚掌合在一起，并用双手握紧。

5.保持姿势，同时上半身向脚掌方向下压，坚持10秒钟。

6.注意上半身下乐时，背部不能弯曲。

7.坐下，背部挺直，两腿向左右两侧张开至最大限度，脚尖向上绷直。

8.保持姿势，同时上半身向地面下压，手臂伸直，坚持10秒钟。

怎么运动瘦腿最有效