[导读] 如果想要快速地收腹，那么最有效的运动莫过于是腹部肌肉的锻炼，让脂肪消失。下面小编就为大家带来最有效减肚子方法，让你婚前成功攻克赘肉。

想让肚子上的脂肪量就此自动“消失”，找到好的解决方法很重要。究竟要怎么做呢?快跟着小编一起来看看最有效减肚子方法吧推荐吧。

腹肌是由多个肌肉组成，要想从根本上彻底改造大肚腩，那么就必须了解自己肥胖的具体部位，并有针对性地锻炼起来，这样你的腹部才能瘦得更有效哦!

腹直肌

腹直肌是腹肌群中心的肌肉，从肋骨以下一直连接到耻骨，另外分上下两个部分，锻炼方式也各有差异。

上半部分·紧缩运动

1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，上身完全躺平，双臂屈肘，两手抱着后脑勺，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

2、进一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位与地面成30度角，但上身尽量保持挺直的姿势，令腰腹的腹直肌受到刺激，并且腹部以上的部位不要施力，尽量放松，利用腹肌来让上身抬起。