男性有必要用仰卧起坐和俯卧撑的方法,大体了解一下自己的肌肉状况。热身3至5分钟后,如果两者都可以每次连续完成20至30次,则说明肌肉合格。或者用“上楼梯测试法”,即用稍快于平时走路的速度,连续上40级台阶,如果感觉轻松,则表明肌肉耐力不错,若感到吃力则表明状况较差。上述方法只是一种大概的标准,为了及时掌握肌肉力量下降的情况,可每隔3个月做一次测试。
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