袁姗姗马甲线怎么练 袁姗姗滚出娱乐圈事件

　　日前，袁姗姗在微博上晒出一组健身照，大秀马甲线圈粉无数，大批网友“路转粉”，“黑转粉”，从此其逆袭成为马甲线女神，那么，其马甲线是如何练成的，之前被炮轰滚出娱乐圈又是怎么回事呢?

　　袁姗姗马甲线怎么练

　　日前，袁姗姗在微博上晒出一组健身照片，大秀性感马甲线和迷人腰窝之后，网友们都不淡定了!残酷的夏天要来了，还有比秀马甲线更励志的吗?网络上一时间飞扬的都是：袁姗姗都晒马甲线了，只有你还在吃吃吃”的火热字眼，袁姗姗更是获封“中原马甲派掌门”。这招一出，江湖上叩拜一片，无数网友对袁姗姗黑转粉，“11”字型马甲线更被奉为洗黑神器。日前，袁教主记者专访，本报掌握先机、日夜兼程，终于杀出重围，获得袁掌门秘籍“一个月练成马甲线”真传，原来不需减肥，无需饿肚子，中原马甲你也可以拥有!!

　　●不用多久……一个月就可以!

　　记者：最近你亮出的马甲线太惊艳了。你是什么时候开始练?练成你这样的马甲线需要多长时间?

　　袁姗姗：其实一直拍戏都很忙，没有时间系统的健身，但是一直有坚持锻炼，难得今年过年在家放假，就系统的练习了大概一个多月的时间。

　　●不用复杂……仰卧起坐就够!

　　记者：练习的方法是什么?需要做哪些运动?

　　袁姗姗：做仰卧起坐等等，其实并没有什么太复杂的动作，但要做得标准，秘诀就是坚持。

　　●不用每天……两三天一次都行!

　　记者：每天坚持多久?固定时间，还是抽空?

　　袁姗姗：现在在剧组拍戏比较忙。会抽时间练。大概两三天一次，每次一个小时。朋友说你是一个很有耐力和毅力的人。坚持这样的运动最开始会觉得很困难么?最痛苦的部分是什么?你是怎么让自己坚持下来的?

　　袁姗姗：一开始觉得很困难，很累。很多次想放弃，最痛苦就是真的很累，但也有好奇心理，想看看坚持练下来会有什么效果，所以咬牙坚持了。

　　●不用瘦……

　　记者：这样健身下来，比以前轻了多少斤?

　　袁姗姗：“马甲线”不是瘦出来的，其实我体重没有很大的变化。主要是锻炼，后续保持一定也是要坚持，因为马甲线是你一偷懒一转眼就会不见的。希望自己也不要放松，可以继续坚持。

　　其实原来一直都为瘦身困扰，因为我的体质很容易发胖，之前也试过吃减肥药、断食之类不太健康的方法，都会觉得伤身体而且反弹很快，所以这次就下定决心，尝试运动。现在觉得减肥是次要，更重要的是健康。

　　记者：做这些运动有没有特别要注意的地方，比如怎样避免把肌肉练得太大只。

　　袁姗姗：我基本做有氧运动，找腹部发力感。主要练腹部，其他地方练得少所以不会长太大只，只会让整个人看起来紧实。

　　●不用不吃……

　　记者：你在微博写道：“听说晚饭吃多了的人会自动转发。”这个是不是还必须控制饮食才行啊?你是怎么做的?

　　袁姗姗：会适当的控制饮食，少油，但是会保持营养均衡。我的早餐会很丰盛，把喜欢吃的想吃的放在早餐里。晚上就多吃酸奶。

　　●不用想太多……

　　记者：你这个马甲线让很多人黑转粉，你想到有这么神奇吗?

　　袁姗姗：没有，可见大家现在越来越重视健身、健康的生活方式。我看到很多网友都有秀自己的马甲线、她们练的也都很好。

　　记者：造型上还会有什么新思路和改变吗?

　　袁姗姗：因为新剧拍摄需要已经剪了短发，对我来说就是最大的突破了。

　　附袁姗姗马甲线健身口诀：

　　穿上马甲很简单，跟着姗姗来锻炼。

　　有氧运动高抬腿，上身挺直是关键。

　　大腿抬高至水平，四组八十是基本。

　　卷腹四组分开练，提膝定腰腹收紧。

　　上呼下吸气平稳，一个半月腹平坦。

　　平板支撑做标准，肩肘垂直腰背平。

　　要领切忌臀下沉，均匀呼吸无杂念。

　　马甲易学不易练，每天坚持别偷懒。

　　袁姗姗滚出娱乐圈事件

　　福兮祸所依，祸兮福所伏。小时候只是死记硬背了一句绕口的话，长大了才知道是真理。是的我在说袁姗姗，你们会不会觉得很奇怪?嗯，我要讲一个运气的故事。

　　曾经被黑出翔的袁姗姗，最近清清爽爽地站上了TED X ningbo的演讲台。演讲的主题是“在网络暴力中捍卫自己”。其实TEDx系列跟一般意义上的TED演讲还是有区别的，是TED授权在各地举行的活动，影响力、规格上和各路国际大佬都参加过的TED仍然不同。袁姗姗选择TEDx的宁波站做这个演讲，仍然得到了很多好评。在演讲的开头袁姗姗说：“我想先问问大家，有谁一年365天天天被未曾谋面的陌生人骂过?那个举手的人正站在你们面前。别担心，我今天不是来诉苦的，是穿着马甲来分享如何被骂大的。”那么袁姗姗是怎么被骂大的呢?其实所有的八卦群众都记忆犹新，甚至于想起来嘴角都会带一丝不怀好意的笑。

　　2012年袁姗姗接棒杨幂出演《宫卷珠帘》。公布阵容的时候噱头是杨幂的同学，但是扮相一出来大家就说，不好看，不好看，不好看啊……尤其是扮相不好的时候，配上这种台词和对白...平心而论，袁姗姗哪就丑到惨绝人寰了?她参演《野鸭子》的时候是很温婉的一个邻家妹妹。问题在于，袁姗姗不是倾国倾城那一型，偏偏一不小心被扶上了当红电视剧的大女主，好几个帅哥团团围着痴心不改，但剧情根本就没有精致到让人对这些感情能信服。尤其是她的长相hold不住大浓妆另外于正电视剧一直有反向炒作女主角的嫌疑，参演过于正剧杨幂被莫名其妙黑过臭脚;赵丽颖一度被黑成脾气不好的“V姐”(网上流传着赵丽颖骂杨幂的截图，是伪造的)。如此种种，袁姗姗就被黑成了微博吉祥物，她应该是第一个被做成表情包的女艺人，也是第一个遭遇“XX滚出娱乐圈”的艺人，可是袁姗姗只不过是没演好绝世美女而已……吧……但当时网络上流传的“讨厌袁姗姗的五个理由”是酱紫滴：

　　第一，长得丑

　　第二，演技差

　　第三，于正捧的

　　第四，苦情玛丽苏

　　第五，没有理由

　　到“没有理由”这个份儿上，其实跟黑的是谁都没关系了，每一段时间上网都需要这么个靶子。

　　这就是我要说的，故事的前半部分：你以为这是好运，但那恰恰是倒霉的开始。

　　1987年出生的袁姗姗，演艺事业一直不温不火，跟杨幂比起来似乎有点令人着急……终于，24岁当了黄金档电视剧女一号。看上去是个天大的幸运对不对?可恰恰是因为她的条件和实力配不上这样的众星捧月，反而让她一时间变成全网最被讨厌的人。

　　和汪峰这样一定要呼号自己拥有“半壁江山”实力的人不同，袁姗姗从一开始就对网络攻击表现出了较高的承受能力。她没有一次因为这些攻击而公开表现过气急败坏。

　　在采访里袁姗姗是这样理解自己被骂的：《陆贞传奇》(观剧)的陈晓就没有被骂啊，还是我自己做的不够好。我妈妈经常对我爸爸说“总是拿着手电筒照别人，从来不照自己”，我从小就被这句话影响，所以我现在经常拿手电筒照我自己，就是要求自己认清现实，不断进步。演技不算好的袁姗姗也能主动承认弱势：正常的批评我是接受的，如果说我演戏走戏不走心，表情太夸张，我也愿意接受，但谩骂真的很伤人，我只能选择不去关注。

　　网上这些骂声，合理的也被袁姗姗接受了，她主动辞掉了小龙女的角色，放弃这种不适合自己的“绝世美人”人设。戏路也做了调整，演了时装剧里的女汉子，杜绝玛丽苏。演技修炼不是这么容易的，还要看长期效果。放在袁姗姗面前是被黑成翔的现实，而且有可能影响接角色和其他戏里导演对自己的判断。最容易想到的，化解群嘲的方法，就是自黑。所以袁姗姗有一段漫漫自黑路。

　　2013年3月3日，我发出了一条标题叫“爱的骂骂”的微博，既然大家这么需要宣泄，点击鼠标可以不用负责，那我也动动手指头干点什么吧。我在微博里面制定了骂的规则，骂，没问题，但请集中力量的骂，只要在“爱的骂骂”这条微博下面留言的，不管是骂我的、鼓励我的，还是随便说说的，一条留言我认捐5毛，24小时，产生了10万多条留言，合算金额总计：50,693.5元，用于北京的一家残疾孤儿康复机构的手术费。

　　五万块钱不算多，但袁姗姗把虚拟世界的对自己的骂声，换算成了现实世界里的慈善款项，救助了4个残疾孤儿，其中一个孩子在手术后的一年有机会站了起来。当然，做慈善其实是贵圈最不会被报道的事情，这件事远没有“香肠嘴”、“蛋花汤”、表情包等等传播得广。甚至于公司其实也不赞成她这样做，发完“爱的骂骂”微博，公司说她是“又捅娄子了”。

　　2014年10月袁姗姗成立了自己的工作室。所以真正让她在舆论中翻身的是马甲线，这条微博目前累计的点赞数是27万。袁姗姗同时拥有了马甲线、肚脐沟、脊柱沟和腰窝。

　　关于健身，袁姗姗是这样说的：我的2013年真令人操心，从春天到夏天，就没平静过。刚开始确实有点儿懊恼，想不明白到底发生了什么，我既没有不劳而获，又没做伤天害理的事，为什么要我“滚”?通常的励志思维是：不要怕，你只要努力，一定会走出黑暗……但其实，好运气和坏运气都是老天给的考验吧?好运太好了，把你推到一个危险的高点，也是痛苦的。坏运让你被迫蛰伏，韬光养晦，也许会收获更好的自己。唯一能做的是捧好手中的酸甜苦辣，咀嚼出上帝送给你的深意。袁姗姗的演讲结束词是：“不要隐藏我们的诚实，倔强地活下去。”